קליסטניקס הוא סוג של אימון התנגדות המשתמש במשקל הגוף שלך יחד עם כוח המשיכה כדי לעזור לחזק את השרירים שלך, להגביר את הסיבולת שלך ולשפר את הניידות שלך. התרגילים נעים בין תנועות פשוטות שאינן דורשות כל ציוד לתנועות אינטנסיביות יותר כמו משיכה או בורפי, כמו גם תרגילים נפוצים כמו שכיבות סמיכה, ריאות, כפיפות בטן וכפיפות בטן. יש אנשים שאפילו רואים בהתעמלות סוג של התעמלות.
תוכנית אימון קליסטניקס אלו מתאימים בקלות כמעט לכל סגנון אימון או משטר אימון, הם אידיאליים למתחילים ולחובבי פעילות גופנית מתקדמים. בסך הכל, התעמלות היא דרך מצוינת להתאמן שנגישה לאנשים בכל הגילאים ובכל רמות הכושר. הנה מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של מיומנויות כמו גם איך להתחיל.
היתרונות של אימון קליסטניקס
קליסטניקס היא דרך מצוינת לבנות כוח פונקציונלי ולשפר את רמת הכושר שלך – לא משנה רמת הכושר או הניסיון הנוכחי שלך. לצורה זו של אימוני התנגדות יש מספר יתרונות בריאותיים. הנה כמה מהיתרונות הבולטים יותר של שילוב מיומנות באימון שלך.
מגביר כוח
קליסטניקס מגביר באופן עקבי את כוח השרירים באמצעות תנועה. מחקר קטן של 28 גברים מצא כי כושר גופני יכול לשפר את הכוח בפרק זמן קצר יחסית. לאחר שמונה שבועות של התעמלות, המשתתפים הגדילו את מספר שכיבות הסמיכה והמשיכות שהם הצליחו לעשות למרות שהאימונים שלהם לא כללו את התרגילים הספציפיים הללו. בינתיים, אלה שנלמדו שלא עשו התמחות לא ראו את אותם שיפורים.1
משפר את רמות הכושר
שימוש עקבי ב-קליסטניקס בשגרת האימון שלך עשוי להוביל לשיפור בריאות הלב וכלי הדם, כולל סיבולת מוגברת ולב בריא יותר. מחקרים מראים שאתה משפר את רמות הכושר שלך כשאתה עושה תנועות בעצימות גבוהה כמו בורפי או מטפסי הרים. למעשה, חוקרים מצאו כי כושר בקצב מהיר שווה ערך לריצה על הליכון או ביצוע אינטרוולים על מסלול.
עוזר בניהול משקל
אימון קליסטניקס יכול לעזור להפחית את שומן הגוף תוך שמירה או הגדלת מסת השריר. בנוסף, כושר גופני נוטה להיות יותר אירובי באופיו, מה שעשוי לסייע גם בירידה במשקל.
משפר את היציבה
התנועות הנדרשות לביצוע כושר מתיחה ומחזקות את השרירים, הגידים והרצועות שלך. שילוב קבוע של תרגילים אלה בתוכנית האימון שלך יכול לא רק לעזור לשפר את שיווי המשקל והגמישות שלך, אלא גם לשפר את היציבה שלך.
חוקרים גם ציינו שהתפרצויות קצרות של התעמלות יכולות להיות שימושיות במיוחד למתחילים שבעבר היו יושבים יותר. למעשה, הם גילו כי פירוק זמן בישיבה עם מיומנויות עשוי להיות דרך יעילה להגביר את היציבות והאיזון הדינמי, וזה חשוב במיוחד עם הגיל.
מגביר את מצב הרוח והרווחה
בעוד שפעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח שלך, להפחית את הלחץ ולשפר את תחושת הרווחה הכללית שלך, כושר גופני עשוי להציע יתרונות נוספים לבריאות הנפשית שלך. לדוגמה, מחקר הראה כי כושר גופני עשוי להפחית ירידה קוגניטיבית ויכול להועיל למניעת דמנציה. Calisthenics עשוי אפילו להיות שימושי לשיפור מצב הרוח אצל אלה עם מחלות מסוימות כמו טרשת נפוצה או אנקילוזינג ספונדיליטיס.
למי זה מיועד
איך להתחיל קליסטניקס? זוהי תוכנית אידיאלית הן למתחילים והן לחובבי האימון המנוסים שרוצים להתאמן ללא צורך בציוד. מכיוון שרוב התרגילים הללו מסתמכים על משקל הגוף שלך להתנגדות, אתה יכול לבצע את התנועות הללו במרווחים קצרים בכל חלל קטן.
זכור גם כי כושר גופני מפעיל מספר קבוצות שרירים וכרוך בתנועה רבה. בעוד שמאפיינים אלה מעודדים שיפור בניידות שלך ומגבירים את תפקוד הלב שלך, הם גם יכולים להוות סיכונים מסוימים אם יש לך בעיות יציבות, מצבים רפואיים מסוימים או דלקת מפרקים. אבל אם נעשה כראוי – ובהסכמת ספק שירותי בריאות – Calisthenics הוא אימון אידיאלי לכל הגוף שיכול להיעשות על ידי כל אחד.
לסיכום
Calisthenics הוא סוג של אימון התנגדות המשתמש במשקל הגוף ובכוח המשיכה שלך כדי לעזור לך לבנות כוח וסיבולת. לקליסטניקס יש יתרונות בריאותיים רבים והיא יכולה לשפר את רמת הכושר שלך, להגביר את מצב הרוח שלך, לשפר את היציבה שלך ולעזור בניהול משקל. אם אתם מעוניינים לשלב אימוני כושר בתכנית האימונים שלכם, חשוב להתחיל בקטן ולהתמקד בעקביות. אתה גם צריך להגדיר יעדים ניתנים להשגה, לתעדף את האימונים שלך ולהבטיח שאתה משתמש בצורה המתאימה. אם אינך בטוח כיצד להכין תוכנית או כיצד לבצע מהלכים מסוימים, עבודה עם מאמן אישי יכולה להיות מועילה.